En los últimos años investigadores de la salud han concluido que entre todos los hábitos para mejorar nuestro estilo de vida saludable, el más importante es la nutrición.
Así, además del espacio para el ejercicio, el tiempo para dormir y las relaciones profundas, la alimentación con los nutrientes correspondientes debe ser un punto central en el esquema de nuestras prioridades.
En este artículo te mostramos información valiosa sobre uno de los alimentos más frecuentes en nuestro mundo actual, los snacks. Y más allá de los prejuicios hacia estas botanas, te mostramos cómo aprovecharlas para mejorar alguna dimensión de tu día a día.
¿Para qué sirve un snack?
Snacks es el nombre genérico que se le da a los alimentos ligeros que no se comen como comidas principales durante el día. Algunos ejemplos son las patatas fritas, los frutos secos, los cacahuates, las galletas, entre otros.
Existen distintas motivaciones para consumir un snack, se podrían resumir en dos principales: Para acompañar fiestas u otras ocasiones de entretenimiento, y para pequeñas meriendas durante el día.
En los eventos sociales estos refrigerios sirven de acompañamiento para la comida fuerte. Generalmente una comida completa incluye una porción del platillo principal con 2 guarniciones que se caracterizan por brindar una sensación de saciedad.
Para consumirlos como merienda hay diversas razones, como satisfacer temporalmente el hambre, recuperar un poco de energía ante los bajones que sufre el cuerpo o el simple hecho de proporcionar un poco de placer.
Snacks saludables
Los científicos y nutriólogos se han percatado que los snacks son parte de nuestro hacer cotidiano, por ello en lugar de tacharlos como simple comida basura, optaron por sacarles el mejor partido y ganar ventajas nutricionales.
No se puede estipular que todas las personas debemos consumir uno o dos snacks al día, depende de nuestro metabolismo y el tipo de vida que llevamos. Lo que sí se puede sugerir es elegir entre las botanas, las más saludables.
Algunos snacks se caracterizan por ser más sabrosos, otros poseen más vitaminas, sin embargo, lo importante es saber distinguirlos y escoger con conciencia los tipos y cantidades.
5 snacks saludables que dan más energía en el trabajo
Como sabemos que gran parte de tu día es tiempo laboral, hemos querido compartir contigo estas recetas para que integres la búsqueda de una nutrición saludable en tu estilo de vida.
El trabajo duro, tanto por el esfuerzo físico como por el esfuerzo mental, genera hambre. Es común que durante las horas de oficina, taller o laboratorio, se quiera ingerir una botana o snack; en este caso la motivación más frecuente es proporcionar energía al cuerpo.
La pregunta que nos podemos hacer es: ¿Entre todos los tipos de snacks para mi trabajo, cuáles son los que otorgan más energía?
En la siguiente lista te compartimos 5 snacks saludables fáciles de hacer y con ingredientes naturales que seguro tendrás en tu cocina. Sin duda, su cualidad energética te ayudará a reducir el estrés o la ansiedad y contribuirá a un estilo de vida saludable.
5 nueces + 1 manzana
Las nueces contienen más antioxidantes polifenoles que cualquier otro fruto, y por su lado las manzanas son ricas en fibra, vitaminas A y C, potasio, hierro, magnesio, flavonoides y calcio.
Es ideal cómo snack saludable para aquellos que no tienen mucho tiempo, pues no requiere elaboración y se pueden conseguir en cualquier supermercado.
1 pan integral + 1c crema de cacahuate + ½ plátano
Si quieres un snack saludable que te llene, esta opción es perfecta, con tan solo 1 rebanada de pan, crema de cacahuate y ½ plátano puedes nutrir a tu cuerpo. Este snack sirve como fuente de energía y ayuda a aumentar el rendimiento deportivo de aquellos que hacen ejercicio.
Paquete de tostadas deshidratadas + 30gr queso panela Light + 4 nueces
Para aquellos que prefieran los snacks saludables salados, este será el ideal. El queso panela light es bajo en calorías, y una porción posee más proteínas que grasas saturadas. Las tostadas deshidratadas son una versión más saludable, ya que no contienen aceite y son bajas en sodio y por último, las nueces ayudan a un buen funcionamiento del cerebro. La combinación de estos alimentos fomenta un estilo de vida saludable.
1 taza yogurt griego + 5 almendras + ½ plátano
Las almendras son naturalmente libres de sodio y bajas en azúcares, además son famosas por sus grasas insaturadas “buenas” y su vitamina E. En cuanto el yogur griego, este le gana la partida al normal por la presencia de nutrientes extra, probióticos y proteínas, y el plátano conocido por ser rico en potasio, ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso, además, regula a las personas que tienen problemas con la presión arterial.
½ taza berries + 4 almendras + 1 rice cake
Los frutos denominados Berries, también llamados frutas finas, frutillas o frutos del bosque, se caracterizan por su tamaño pequeño y por sus colores brillantes. Este grupo incluye las fresas, los arándanos, las zarzamoras y las moras azules. Cualquiera de los berries se puede consumir solo, pero también combina muy bien con las almendras.
Te recomendamos hacer un snack saludable saciador, para ello, toma ½ taza berries + 4 almendras + 1 rice cake y disfruta de un snack fácil de hacer y fresco, ideal para verano.
Para llevar un estilo de vida saludable, además de la alimentación de la cual ya hablamos en este artículo es importante tomar en cuenta otros aspectos, nuestro tiempo y lugares de trabajo son aspectos importantes para una vida saludable.
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