Todos podemos experimentar estrés laboral en algún momento y suele producirse por múltiples causas.
Una carga de trabajo excesiva, presión por cumplir metas poco realistas, desequilibrio entre la vida personal y profesional son las más comunes. Aunque es un fenómeno común no siempre es negativo. Sin embargo, si no logramos gestionarlo adecuadamente puede volverse un problema crónico, afectando nuestra salud, concentración y mermando nuestra productividad en el trabajo.
En este artículo compartimos 5 soluciones efectivas para evitar que el estrés laboral interfiera en nuestra salud física y psicológica.
#1 Establecer metas razonables
Trazarnos objetivos es esencial para crear una estructura, tener un desarrollo continuo y alcanzar el éxito profesional. No obstante, las metas poco realistas pueden producir ansiedad y plantearnos expectativas que quizá sobrepasen nuestros recursos.
Si desde un primer momento fijamos metas que sabemos que no podemos cumplir, el estrés lejos de reducirse solo aumentará.
Por ello, es importante establecer objetivos de manera realista, es decir, metas con plazos razonables, tareas prioritarias y aceptar el trabajo que somos capaces de hacer.
Esto nos ayudará a tener orden en el flujo de trabajo, mayor satisfacción y motivación para seguir avanzando y creciendo.
#2 Organizar las actividades
En ocasiones podemos asumir múltiples tareas a la vez. Sin embargo, la multitarea sin planificación produce estrés laboral, nos hace desperdiciar el tiempo y reduce nuestra productividad general.
Para evitar que el estrés afecte nuestra rutina laboral, es fundamental enfocarnos en las actividades o proyectos más importantes. Además, es importante fijar horarios para cada tarea y dejar un margen de tiempo para tomar descansos y retomar las responsabilidades con mayor energía.
Existen diferentes aplicaciones, como Google Calendar o Trello, que no solo pueden ayudarnos a organizar las tareas de una manera efectiva. También nos permiten ejercer un mejor control de nuestro tiempo y llevar una rutina laboral más saludable.
#3 Conciliar la vida laboral y personal
Aunque no siempre es sencillo lograrlo, conciliar la vida profesional y personal es determinante para mejorar nuestra motivación y desempeño laboral
¿Cómo lograr un equilibrio adecuado entre el ámbito laboral y personal? Lo primero que debemos hacer es fijar límites. Es decir, cuando nos encontramos en el trabajo debemos enfocarnos en nuestras responsabilidades laborales.
Una vez concluida la jornada en la oficina, es necesario desconectarnos por completo del trabajo. Este es un tiempo que debemos dedicar a la familia, los amigos y actividades que nos brinden bienestar y ayuden a disminuir el estrés laboral.
#4 Practicar técnicas de relajación
Las técnicas de relajación nos ayudan a enfocarnos y afrontar las situaciones del trabajo con una mejor actitud. Actividades como el yoga o la meditación están entre las más efectivas para reducir el estrés laboral.
Aunque lo más recomendable es consultar a profesionales de la salud sobre las mejores técnicas de relajación, también podemos implementar algunas por nuestra cuenta.
Por ejemplo, podemos sentarnos con las piernas cruzadas, los brazos apoyados sobre las rodillas y hacer 10 respiraciones profundas y controladas. Esto ayuda a controlar la frecuencia cardiaca y contribuye a la relajación muscular.
También podemos practicar la técnica de la visualización. Esta consiste en imaginar un entorno tranquilo y agradable, incorporando tantos sentidos como podamos.
Por ejemplo, visualizar el mar, pensar en el sonido de las olas y el olor del agua salada, así como recordar cómo se siente la calidez del sol sobre nuestra piel.
#5 Hacer ejercicio
Además de ayudarnos a aumentar la producción de endorfinas que hacen sentirse bien, el ejercicio nos permite desconectar la mente del trabajo. Por lo tanto, la actividad física nos brinda el equilibrio perfecto para combatir el estrés laboral.
Cualquier actividad física resultará beneficiosa: caminar, bailar, correr o hacer rutinas con pesas. Lo importante es incluir un tipo de ejercicio que nos guste y hacerlo parte de nuestro estilo de vida para mantenerlo a largo plazo.
Es importante tomar en cuenta que el ejercicio debe ir acompañado de una alimentación sana y una adecuada hidratación para obtener mayores beneficios y resultados.
Cuando hablamos de estrés laboral nos referimos a una serie de reacciones físicas, psicológicas y emocionales que pueden ser perjudiciales para nuestra vida general.
El estrés laboral, sin duda, es un problema digno de consideración que debemos gestionar, pues de no hacerlo afecta nuestra salud y ámbito profesional.
Identifica los detonantes de tu estrés, organiza tus tareas, establece metas realistas, practica algún deporte. Igualmente, aprende técnicas de relajación, cuida tu alimentación y busca la mejor forma de conciliar tu vida personal y profesional.
En IZA Business Centers somos conscientes de que el ambiente de trabajo puede tener una influencia directa sobre el estrés y la productividad.
Por ello, contamos con espacios de coworking que no solo favorecen la concentración. También estimulan la relajación y contribuyen a un entorno cómodo, agradable y más productivo.
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