--- title: 5 consejos para combatir el estrés laboral description: El Estrés Laboral Es Aquel Derivado de Nuestras Funciones Profesionales Cotidianas Aprende Cinco Estrategias para una Adecuada Gestión de Este Fenómeno. image: https://blog.izabc.com.mx/hubfs/Postedin-Blog-Images/que-es-el-estres-laboral.jpg --- - [Nosotros](https://izabc.com.mx/nosotros/) - Soluciones - [Private Office](https://izabc.com.mx/private-office) - [IZA Office Club](https://izabc.com.mx/iza-office-club) - [Meeting Rooms](https://izabc.com.mx/salas-de-juntas) - Ubicaciones - [Oficinas en Monterrey](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-monterrey/) - [Oficinas en CDMX](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-cdmx/) - [Oficinas en Guadalajara](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-guadalajara/) - [Oficinas en Tijuana](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-tijuana/) - [Oficinas en Querétaro](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-queretaro/) - [Oficinas en Puebla](https://izabc.com.mx/oficinas-en-puebla/) - Comunidad IZA - [Blog](https://blog.izabc.com.mx) - [Biblioteca](https://blog.izabc.com.mx/biblioteca) - Acceso VIP - [Experiencias](https://izabc.com.mx/experiencias-iza) - [Beneficios](https://izabc.com.mx/beneficios) - [Contacto](https://izabc.com.mx/contacto/) [![IZA](https://blog.izabc.com.mx/hubfs/rebranding-iza/logo/logo%20iza.png)](https://blog.izabc.com.mx/) - [Nosotros](https://izabc.com.mx/nosotros/) - Soluciones - [Private Office](https://izabc.com.mx/private-office) - [IZA Office Club](https://izabc.com.mx/iza-office-club) - [Meeting Rooms](https://izabc.com.mx/salas-de-juntas) - Ubicaciones - [Oficinas en Monterrey](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-monterrey/) - [Oficinas en CDMX](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-cdmx/) - [Oficinas en Guadalajara](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-guadalajara/) - [Oficinas en Tijuana](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-tijuana/) - [Oficinas en Querétaro](https://izabc.com.mx/oficinas-en-renta-queretaro/) - [Oficinas en Puebla](https://izabc.com.mx/oficinas-en-puebla/) - Comunidad IZA - [Blog](https://blog.izabc.com.mx/) - [Biblioteca](https://blog.izabc.com.mx/biblioteca) - Acceso VIP - [Experiencias](https://izabc.com.mx/experiencias-iza) - [Beneficios](https://izabc.com.mx/beneficios) - [Contacto](https://izabc.com.mx/contacto/) ES | EN [mailto:?subject=Esto%20te%20puede%20interesar%20&body=Check%20out%20https://blog.izabc.com.mx/5-consejos-para-combatir-el-estres-laboral](mailto:?subject=Esto%20te%20puede%20interesar%20&body=Check%20out%20https://blog.izabc.com.mx/5-consejos-para-combatir-el-estres-laboral) ![consejos para combatir el estres laboral](https://blog.izabc.com.mx/hs-fs/hubfs/Postedin-Blog-Images/que-es-el-estres-laboral.jpg?width=1720&height=729&name=que-es-el-estres-laboral.jpg) # 5 consejos para combatir el estrés laboral 27 feb 2023 | [Liderazgo Humano](https://blog.izabc.com.mx/topic/liderazgo-humano) | Por: [Staff IZA](https://blog.izabc.com.mx/author/staff-iza) --- Todos podemos experimentar estrés laboral en algún momento y suele producirse por múltiples causas.  Una carga de trabajo excesiva, presión por cumplir metas poco realistas, desequilibrio entre la vida personal y profesional son las más comunes. Aunque es un fenómeno común no siempre es negativo. Sin embargo, **si no logramos gestionarlo adecuadamente puede volverse un problema crónico**, afectando nuestra salud, concentración y mermando nuestra productividad en el trabajo. En este artículo compartimos **5 soluciones efectivas para evitar que el estrés laboral interfiera en nuestra salud física y psicológica**. ## #1 Establecer metas razonables Trazarnos objetivos es esencial para crear una estructura, tener un desarrollo continuo y alcanzar eléxito profesional. No obstante, **las metas poco realistas pueden producir ansiedad** y plantearnos expectativas que quizá sobrepasen nuestros recursos. Si desde un primer momento fijamos [metas](https://blog.izabc.com.mx/5-consejos-para-dejar-de-autosabotearte-y-cumplir-tus-metas-de-ano-nuevo) que sabemos que no podemos cumplir, el estrés lejos de reducirse solo aumentará. Por ello, **es importante establecer objetivos de manera realista**, es decir, metas con plazos razonables, tareas prioritarias y aceptar el trabajo que somos capaces de hacer. Esto nos ayudará a tener orden en el flujo de trabajo, mayor satisfacción y motivación para seguir avanzando y creciendo. ## #2 Organizar las actividades ![estres laboral](https://blog.izabc.com.mx/hs-fs/hubfs/Postedin-Blog-Images/estres%20laboral.jpg?width=770&height=300&name=estres%20laboral.jpg) En ocasiones podemos asumir múltiples tareas a la vez. Sin embargo, **la multitarea sin planificación produce estrés laboral**, nos hace desperdiciar el tiempo y reduce nuestra productividad general. Para evitar que el [estrés](https://blog.izabc.com.mx/como-puedo-combatir-el-estres) afecte nuestra rutina laboral, **es fundamental enfocarnos en las actividades o proyectos más importantes**. Además, es importante **fijar horarios para cada tarea** y dejar un margen de tiempo para tomar descansos y retomar las responsabilidades con mayor energía. Existen diferentes aplicaciones, como Google Calendar o Trello, que no solo pueden ayudarnos **a organizar las tareas de una manera efectiva**. También nos permiten ejercer un mejor control de nuestro tiempo y llevar una rutina laboral más saludable. ## #3 Conciliar la vida laboral y personal Aunque no siempre es sencillo lograrlo, **conciliar la vida profesional y personal es determinante** para mejorar nuestra motivación y desempeño laboral **¿Cómo lograr un equilibrio adecuado entre el ámbito laboral y personal?** Lo primero que debemos hacer es fijar límites. Es decir, cuando nos encontramos en el trabajo debemos enfocarnos en nuestras responsabilidades laborales. Una vez concluida la jornada en la oficina, **es necesario desconectarnos por completo del trabajo**. Este es un tiempo que debemos dedicar a la familia, los amigos y actividades que nos brinden bienestar y ayuden a disminuir el estrés laboral. [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3449920/3796f3c1-9b41-4024-b007-3b46c9aaec13.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/3449920/3796f3c1-9b41-4024-b007-3b46c9aaec13) ## #4 Practicar técnicas de relajación Las [técnicas](https://blog.izabc.com.mx/brainstorming-la-mejor-tecnica-para-generar-grandiosas-ideas) de relajación nos ayudan a enfocarnos y **afrontar las situaciones del trabajo con una mejor actitud.** Actividades como el yoga o la meditación están entre las más efectivas para reducir el estrés laboral. Aunque **lo más recomendable es consultar a profesionales de la salud** sobre las mejores técnicas de relajación, también podemos implementar algunas por nuestra cuenta. Por ejemplo, podemos sentarnos con las piernas cruzadas, los brazos apoyados sobre las rodillas y hacer 10 respiraciones profundas y controladas. Esto ayuda a **controlar la frecuencia cardiaca** y contribuye a la relajación muscular. **También podemos practicar la** **técnica de la visualización.** Esta consiste en imaginar un entorno tranquilo y agradable, incorporando tantos sentidos como podamos. Por ejemplo, visualizar el mar, pensar en el sonido de las olas y el olor del agua salada, así como recordar cómo se siente la calidez del sol sobre nuestra piel. ## #5 Hacer ejercicio ![ejercicios para estres laboral](https://blog.izabc.com.mx/hs-fs/hubfs/Postedin-Blog-Images/ejercicios%20para%20estres%20laboral.jpg?width=770&height=300&name=ejercicios%20para%20estres%20laboral.jpg) Además de ayudarnos a aumentar la producción de endorfinas que hacen sentirse bien, **el ejercicio nos permite desconectar la mente del trabajo**. Por lo tanto, **la actividad física nos brinda el equilibrio perfecto** para combatir el estrés laboral. Cualquier actividad física resultará beneficiosa: caminar, bailar, correr o hacer rutinas con pesas. Lo importante es incluir un tipo de ejercicio que nos guste y hacerlo parte de nuestro estilo de vida para mantenerlo a largo plazo.  Es importante tomar en cuenta que **el ejercicio debe ir acompañado de una alimentación sana** y una adecuada hidratación para obtener mayores beneficios y resultados.  Cuando hablamos de **estrés laboral** nos referimos a una serie de reacciones físicas, psicológicas y emocionales que pueden ser perjudiciales para nuestra vida general. El estrés laboral, sin duda, es un problema digno de consideración que debemos gestionar, pues de no hacerlo afecta nuestra salud y ámbito profesional. Identifica los detonantes de tu estrés, organiza tus tareas, establece metas realistas, practica algún deporte. Igualmente, aprende técnicas de relajación, cuida tu alimentación **y busca la mejor forma de conciliar tu vida personal y profesional.** En [**IZA Business Centers**](https://www.izabc.com.mx/) somos conscientes de que el ambiente de trabajo puede tener una influencia directa sobre el estrés y la productividad.  Por ello, contamos con **espacios de *coworking***que no solo favorecen la concentración. También estimulan la relajación y contribuyen a un entorno cómodo, agradable y más productivo.  Conoce los beneficios que tenemos para que trabajes tranquilo y con la productividad que necesitas. 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